|
|
|
|
|
|
|
Voeding voor jezelf als je borstvoeding geeft! |
|
|
|
|
|
|
|
Borstvoeding geven vergt iets van je lichaam. Zorg daarom goed voor jezelf! Neem voldoende rust en ontspanning en let op wat je eet en drinkt. De belangrijkste adviezen:
Je hebt dagelijks wat meer energie nodig. Ook van vitamines en mineralen (zoals calcium) kun je nu meer gebruiken. Waarschijnlijk is je eetlust ook verhoogd. Zorg dat je wat meer brood, fruit en melk binnenkrijgt. En eet gevarieerd, dan krijg je waarschijnlijk voldoende binnen. Alleen van vitamine D is het lastig om de aanbeveling te halen. Neem daarom dagelijks 5 microgram vitamine D. Je kunt ook kiezen voor een speciaal multivitaminepreparaat dat is bedoeld voor zwangere en zogende vrouwen. Op die manier weet je zeker dat je alle vitamines binnenkrijgt.
Hoeveel? Kijk op de site www.voedingscentrum.nl om te zien welke hoeveelheden van voedingsmiddelen worden aanbevolen om dagelijks te eten als je borstvoeding geeft.
Roken? Je kunt als moeder beter niet roken, want de nicotine en andere schadelijke stoffen uit tabak komen via de melk ook bij je kindje terecht. Ook is het verstandig te zorgen dat er in de nabijheid van je kindje niet wordt gerookt. Verder is gebleken dat moeders minder moedermelk produceren als ze zelf roken.
Alcohol? Het is verstandig niet te drinken, want alcohol komt via de melk ook bij het kind. De alcohol kan op die manier het slaap-waakritme bij een baby verstoren. Wil je toch eens een glaasje drinken? Doe dat dan na een voeding en wacht drie uur voor je je baby weer voedt. In die drie uur is de alcohol in je lichaam afgebroken.
Koffie, thee en cola? In deze dranken zit cafeïne en dat kan in de borstvoeding terecht komen. Grote hoeveelheden cafeïne kan je baby onrustig worden. Gebruik daarom koffie, thee en cola met mate.
Medicijngebruik? Vraag eventueel je huisarts of apotheker of je medicijnen wel kunt gebruiken als je borstvoeding geeft. Dit advies geldt ook voor medicijnen die je zonder recept kunt kopen en kruidenpreparaten.
|
|
|
|
|
|
|
|
